"番茄任务"是一种时间管理技能，也称为番茄工作法。这类技能是由弗朗西斯科·西里洛在20世纪80年代发明的，用于提高工作效力和专注力。
使用这类方法时，你可以将你的工作任务划分为一段段的时间块，每段时间块通常设定为25分钟，称为一个“番茄时间”。然后，在每一个番茄时间结束时，休息5分钟。完成四个番茄时间后，再休息15⑶0分钟。这样可让你的工作和休息时间保持一定的规律，从而提高工作效力。
"番茄任务"还可以帮助你更好地管理你的时间，并避免你在工作中分心。通过定时工作和休息，你可以更有效地控制你的时间，避免被无关的事情份散注意力。因此，如果你常常发现自己没法集中精力工作，或想要提高自己的工作效力，那末尝试一下"番茄任务"可能会有所帮助。
什么是番茄工作法
什么是番茄工作法
番茄工作法是简单易行的时间管理方法，是由弗朗西斯科·西里洛于1992年创立的一种相对于GTD更微观的时间管理方法。
使用番茄工作法，选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后在纸上画一个X短暂休息一下（5分钟就行），每4个番茄时段多休息一会儿。
番茄工作法极大地提高了工作的效率，还会有意想不到的成就感。
番茄工作法原则
1）一个番茄时间（25分钟）不可分割，不存在半个或一个半番茄时间。
2） 一个番茄时间内如果做与任务无关的事情，则该番茄时间作废。
3）永远不要在非工作时间内使用《番茄工作法》。（例如用3个番茄时间陪儿子下的棋、用5个番茄时间钓鱼，等等。）
4）不要拿自己的番茄数据与他人的番茄数据比较。
5）番茄的数量不可能决定任务最终的成败。
6）必须有一份适合自己的作息时间表。
番茄工作法做法
1、每天开始的时候规划今天要完成的几项任务，将任务逐项写在列表里（或记在软件的清单里）
2、设定你的番茄钟（定时器、软件、闹钟等），时间是25分钟。
3、开始完成第一项任务，直到番茄钟响铃或提醒（25分钟到）。
4、停止工作，并在列表里该项任务后画个X。
5、休息3~5分钟，活动、喝水、方便等等。
6、开始下一个番茄钟，继续该任务。一直循环下去，直到完成该任务，并在列表里将该任务划掉。
7、每四个番茄钟后，休息25分钟。
在某个番茄钟的过程里，如果突然想起要做什么事情——
a.非得马上做不可的话，停止这个番茄钟并宣告它作废（哪怕还剩5分钟就结束了），去完成这件事情，之后再重新开始同一个番茄钟；
b.不是必须马上去做的话，在列表里该项任务后面标记一个逗号（表示打扰），并将这件事记在另一个列表里（比如叫“计划外事件”），然后接着完成这个番茄钟。
番茄工作法优点
番茄工作法是一套简单的工具和流程，其优点如下
1、减轻时间焦虑
2、提升集中力和注意力，减少中断
3、增强决策意识
4、唤醒激励和持久激励
5、巩固达成目标的决心
6、完善预估流程，精确地保质保量
7、改进工作学习流程
8、强化决断力，快刀斩乱麻
什么是番茄工作法
1、每天开始的时候规划今天要完成的几项任务，将任务逐项写在列表里（或记在软件的清单里）
2、设定你的番茄钟（定时器、软件、闹钟等），时间是25分钟。
3、开始完成第一项任务，直到番茄钟响铃或提醒（25分钟到）。
4、停止工作，并在列表里该项任务后画个X。
5、休息3~5分钟，活动、喝水、方便等等。
6、开始下一个番茄钟，继续该任务。一直循环下去，直到完成该任务，并在列表里将该任务划掉。
7、每四个番茄钟后，休息25分钟。
在某个番茄钟的过程里，如果突然想起要做什么事情——
a.非得马上做不可的话，停止这个番茄钟并宣告它作废（哪怕还剩5分钟就结束了），去完成这件事情，之后再重新开始同一个番茄钟；
b.不是必须马上去做的话，在列表里该项任务后面标记一个逗号（表示打扰），并将这件事记在另一个列表里（比如叫“计划外事件”），然后接着完成这个番茄钟。
什么是番茄工作法？
选择一个待完成的任务
将番茄时间设为25分钟
专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后在纸上画一个x短暂休息一下（5分钟就行）
每4个番茄时段多休息一棱儿
番茄工作法的目的
1、减轻时间焦虑
2、提升集中力和注意力，减少中断
3、增强决策意识
4、唤醒激励和持久激励
5、巩固达成目标的决心
6、完善预估流程，精确地保质保量
7、改进工作学习流程
8、强化决断力，快刀斩乱麻
番茄工作法中的番茄数是什么意思？
番茄工作法，来自于厨房里面用来倒计时的小闹钟，因为创始者的闹钟造型是小番茄，所以，又叫番茄工作法
番茄工作法，好处是能够排除自身和外界的双重干扰，在一个番茄钟内，也就是25分钟内高效的完成一件事情！
为什么要叫番茄工作法
番茄工作法（Pomodoro Technique ）由弗朗西斯科·西里洛于1992年创立。他在大学生活的头几年，曾一度苦于学习效率低下，于是便和自己打俯，狠狠鄙视自己说“我能学一会儿习吗？真正学上10分钟？”后来他找到了一枚厨房定时器，形状像西红柿（Pomodoro ，意大利语的“番茄”）。就这样，遇到了他的番茄钟。
番茄工作法 为什么25分钟
番茄工作法是弗朗西斯科西里洛于1992年创立了。他在大学生活的头几年，曾一度苦于学习效率低下，于是他暗自打赌，让自己真正专心做一件事情,哪怕是10分钟也好,然后他发现自己需要找一个"计时教练"，来替他掐表。后来他找到了，是一枚厨房定时器，形状像‘西红柿’（Pomodoro ，意大利语的常番茄”）。就这样，这便是最早的番茄钟。
一个蕃茄时间=25分钟专注时间+5分钟休息时间，其中休息时间可用来回顾之前的工作内容，喝水，散步,也就是半小时,这半小时的劳逸结合不仅是工作效率最高的,而且是符合晨起进行时间计划，当日工作内容，分为几块？每块大约用几个“半小时”来完成？便于评估番茄效果,时间进度等.
番茄工作法为什么会这么火
人的注意力很有限，长时间的做一件事情，有时候会分心，甚至会拖长时间，这样很没有效率，“番茄工作法”正式利用了，人注意力集中的时间，帮你做好一天的工作计划，这样，可以使你很有效率的进行工作，一天内完成很多事情，有条不紊
有哪些好用的番茄工作法软件
如果您是开启了打补丁的功能，短时间有反映就等等。如果总是不动，这是打补丁时死机了，没有更好的方法，只有按开关机键关机在开机了（在不可以就要拔电源了，如果进不了系统就要重装了）。
系统打补丁的功能需要自动连网，这个功能本身也不好用，经常出错，没有更好的方法。
建议将自动更新关闭，用软件更新，自己的时间自己做主，现这的杀毒软件都有打补丁的功能，比如360、金山、QQ电脑管家等。
关闭自动更新的方法
控制面板/系统和安全/WindowsUpdate（左边）更改设置/把重要更新下面的选项改为，从不检查更新即可（Win78）。
番茄工作法的优点和缺陷都有哪些？还有哪些时间管理方法值得推荐？
为什么不试一试呢？又不是什么高深的东西。尝试一周，体会一定比你看十个答案来得深。
番茄工作法适合数学的学习吗
根据学习目标和自身特点把握吧，世事无绝对。
谈谈番茄工作法的利弊和应用
有不少朋友对时间管理的方法论感兴趣，所以今天咱们聊一聊这两年比较火的番茄工作法。
番茄工作法是前些年兴起的一种时间管理方法，简单的说，就是把时间划分成25分钟的“块”（当然这个时间长短可以根据自己的情况进行微调），到时间就休息5分钟，然后继续。由于实施起来非常简单，符合当前社会短平快的追求，因此很受欢迎。
这个方法背后的原理，据《番茄工作法图解》的作者（也是这个方法的提出者）说，是有很多研究支撑的，感兴趣的同学可以读一读这本书，或者自行搜索，这里就不细说了。
番茄工作法的好处不少，我就不再安利了，不过从我个人的实践和观察来看，这种方法也并不是适合每一个人，或者任何场景的。主要原因就在于每一个时间块结束时候的“打断”，这种打断，对于一些需要持续思考的人，比如设计师、策划人或文案工作者来说，是很要命的。
通常，实践番茄工作法的人都会在电脑或手机上装这么一个软件用来计时，还设置了弹出窗口和声音提醒。但是想想看，在你冥思苦想了24分50秒的时候，脑袋里终于蹦出了一个模糊的想法，你直觉这个想法是可以改变世界的，你只需要让思维再深入一点，让这个想法变得清晰起来，好让自己能真正抓住这个想法。这个时候，duang！时间到了，你是停下来休息5分钟还是继续呢？
在工作中体验过“流”状态的朋友应该会更有感触，这种“流”的状态，说白了就是干活干到high了，完全停不下来。有时候我做方案做到思如泉涌，可以在电脑前两三个小时不动，因为一旦休息，就可能会失去一部分（通常是休息前的最后一部分思考）成果，更有可能会失去这种状态，那为什么不趁著这种状态在的时候尽量多做一点？于是，我只能不断取消显示屏上的提示框。这个时候，我还是在实践番茄工作法吗？
另外，有些人是慢热型的，比如我（害羞），进状态和出状态都比较慢，那么一个25分钟的时间段，前5分钟都在找状态，真正的工作时间可能只有20分钟。而对于一些本身就不太情愿做事的人来说，虽然逼迫自己要工作25分钟，但可能前5分钟在磨磨蹭蹭，后5分钟在盼著赶紧结束，真正利用起来的时间就更少了。这种碎片化的工作安排真的很难说是理想状态。
还有一些朋友，比如销售，工作内容和场景很不规律，就更不适合这种方法了。
所以总的来说，番茄工作法虽然强调了一张一弛，但这种打断并不适用于任何人或任何场景。就我看到的情况来看，很多放弃番茄工作法的朋友都是因为这种“打断”很容易让自己陷入犹豫的境地，在选择是否休息的一瞬间，压力和焦虑随之而来，久而久之，结果只能是放弃，所以准备实践这种方法的同学，请先想想适不适合自己。
当然这并不是说番茄工作法就不好，还是前面那句话，它不适用于任何人或任何场景，但对某些人或某些场景来说，却是个很好的时间管理方法。
在我看来，最适合的场景是这样的
工作内容相对比较固化，少有临时性事件（如临时约见或会议）
工作地点固定，不用跑来跑去的
较少持续性的、深入的思考，换句话说，中断工作不会受到太大影响
非创意类的工作
如果你的工作符合以上这些场景，又愿意尝试时间管理，希望自己的工作更有效率的话，我相信你一定会愉快的爱上番茄工作法。当然，你也可以选择在某些时间应用，而在不适合的时间里，不用这个方法。
另外，还有两种人，我也推荐尝试这种方法，一种是拖延症晚期患者，一种是对时间不敏感，但希望培养时间敏感度的人。
对拖延症来说，番茄工作法解决了他们看到一大堆工作就不想工作的难题。“只要工作25分钟就好”，这个想法会鼓励拖延人群开始工作，而一旦开......>>
如何运用番茄工作法搞定日常工作？
1、番茄工作法的具体内容选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后在纸上画一个X短暂休息一下（5分钟就行），每4个番茄时段多休息一会儿。
2、番茄工作法的内在逻辑透过分割时间的练习，学会设定和切割任务，把大任务分割成一个个小任务，每个步骤（任务）控制在十几分钟、二十几分钟内就能完成。这样做的好处是即便任务中被打断，也可以调整步伐快速继续任务；即便是零碎时间，也能就任务的某一个步骤环节，快速进入专注状态；长此以往，我们会更了解自己完成一个任务所需要的时间，更好的管理任务和时间。
3、番茄工作时间段内，避免分心的方法对于外部干扰，我们大多知道该如何处理，比如换一个安静的环境、跟他人商量好这段时间内不准打扰我、关闭手机等等。但是对于内部干扰，建议把脑海中冒出来的各种想法写下来，这可以让你的思绪落地，暂时放下。你可以事先准备一个笔记本，放在工作桌旁边，当你在工作、学习时，如果脑袋里蹦出了任何想法，就先把它清楚地写到笔记本上，让自己安心回到工作学习中，等任务结束后、或者等番茄钟响起的时候再去处理或探究。
4、番茄工作法中，休息和调整的方法我在用番茄工作法的时候，不会死守着工作25分钟休息5分钟。而是以番茄工作法为基础，再灵活根据任务、自身状态而定。当我发觉自己累了、注意力不集中了，就起身动一动，比如喝杯水、伸个懒腰、洗把脸等等。另外，另外也会做几分钟的冥想练习。不会冥想的同学，可以用“精英特速读记忆训练软件”中的“静心调息”，这是一个类似冥想的练习，里面会有声音引导着你放松，这样会更容易进入状态。而且，软件中速读部分的“舒尔特表、整体感知”，记忆部分的“点选数字”等基础练习都可以练习集中注意力。我有时候工作学习累了，就会打开练练，做一个调节。
一、番茄工作法将为你带来什么？
更好的专注力更强的自控力更高的效率更优秀的时间把控能力（使用番茄法3个月后）
二、番茄工作法如何入门？
1、 工具
待办事项清单 番茄时间记录表格 计时器
2、 执行过程
清空大脑在待办事项清单中，记录所有盘踞脑海中的事情，把所能想到的事情一一记录下来；
每天挑选出今天要完成的任务，添加到今日番茄记录表中；
使用番茄时间（25分钟），执行任务；
执行4个番茄钟后，来一轮长时间的休息，长度为20分钟——30分钟；
一个番茄时间25分钟是不可分割的，不存在半个番茄钟的说法，一个番茄时间被打断，这个番茄时间就作废。
如果任务大于5个番茄钟，则需要把任务分解成几个小任务来进行。
三、番茄工作法如何进阶？
执行层面（25分钟+5分钟）
分析（每天固定一个番茄时间，对今天的工作，学习、阅读等进行，花了几个番茄钟），每次的时间都不应该超过一个番茄钟
任务预估（开始执行任务前，预估该任务花费的番茄时间）
四、如何用番茄工作法提高效率？（实践、工具、问题）
1、工具（朝夕、FOREST）
2、 建议
适应番茄工作法的专注时段；不要一开始挑战25分钟专注，先从10分钟开始，让自己体验到成就感，再增加番茄时间。（大概花费一周时间）
适应番茄工作法的休息时间；（大概花费一周时间）
学会控制打断；先让周围人知道你正在使用番茄工作法，遇到打断的时候，你就可以告诉他们，请你再等我几分钟，这样可以降低60%的打断。（半个月——一个月），逐步培养自己的工作习惯。
五、几款常用的番茄工具APP
1、 潮汐
通过与白噪声（雨声、水声、鸟叫等不会让人特别关注的环境音）的结合，来提高用户的专注程度。我们可以根据需要做个性化的设置（1）番茄周期设置，包括专注时长（即番茄时间里的工作时间）、休息时长和长休息（每四个番茄时间一次长休息）。
（2）打开自动开始休息。
（3）建议打开沉浸模式，在番茄工作时间内，如果退出潮汐App，则视为打断，当前番茄时间作废。
（4） 打开白噪声、与音乐融合，体验潮汐的个性差异！
2、 FOREST
通过番茄工作法种植森林，每执行一个番茄时钟，即可种植一颗树。持续的专注，即可由木成林。在执行番茄时钟的过程当中，如果跳出ForestApp界面，则视为这个番茄时间被打断，正在种植和树将枯死掉。一天下来，看到一棵棵树繁茂生长，心里上也会有满满的成就感吧；相反，如果持续的被打断，树木都枯萎，心里也会滋生罪恶感。forest还自带统计功能，基于日、周、月、年进行任务分析，还可以用自己积攒的金币兑换实物树木种植哦，在专注力养成的同时，参加一份公益，两不误！
一个最会写字擅长设计P图的历史老师 微信公众号 史觉一梦
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